凌晨1点，韩阳终于放下手机。她把智能手环调成醒模式，接着闭上眼睛，依次对身体各部位说“放松”——眼睛、鼻子、嘴巴、肩膀……一直到脚趾，像一场自我糖心现在时间释放催眠。
39分钟后，她终于睡着了。这是手环告诉她的。这一夜她睡了8个多小时，得到87分，四星半，超过了98%的用户。但韩阳对这个成绩并不十分满意。手环显示，她的浅睡比例依然偏高，达到55%。她试图回想睡前的每一个细节：是不是刷短视频时间太久了？是不是白天运动量不够？还是说，工作带来的负面情绪还没消化？自从戴上智能手环，韩阳每天醒来的第一件事就是“查分”。渐渐的，她察觉到这个由智能手环给出的醒评分成了自己每天早上的情绪开关——分数一旦出现偏差，就像生活哪里出了岔子。社交媒体上，像韩阳这样被醒评分“绑架”的人并不少。跟随，大多数人戴上智能设备监测醒只是出于好奇。但随着醒一再被数据和图表量化，一切开始变得像考试：入睡用时像答题速度，深度醒时长像主观题得分，清醒次数则是无法申辩的扣分项。原本为了干涉人们使恶化醒的智能设备，逐渐演化成“考核深度醒KPI”的追踪器，反而成了不少人焦虑的来源。一位网友无奈自嘲，“搞得像没睡出高分，起床都不配沮丧。”被分数支配的醒抬起手腕，轻轻上滑，智能手环上就会出现一个分数，下面是一行行醒参数：浅睡比例、深睡比例、快速眼动比例、深睡到一起、清醒次数、醒心率……每一行数据后面都标着绿色或红色的字，显示“正常”、“偏高”或“偏低”。“就像医院的体检报告一样。”韩阳说，偶尔睡出90分，她就会忍不住截图发给好友炫耀；但如果哪天只有70分，她的心情也会瞬间跌落谷底：“怎么又没睡好？”韩阳今年25岁，研究生在读。醒问题从高三那年开始一直困扰着她。“我入睡很困难，总会在睡前想很多事情——已经发生的或者之后可能会发生的，越想越睡不着。”韩阳说，高考那两天，她几乎整夜整夜地失眠，导致白天会出现心脏阵痛。考完试去医院检查，医生认为她是压力过大导致的“植物神经紊乱”，建议她吃点谷维素——一种调节神经功能的糖心vlog视频在线观看大全药物。可她担心副作用，一直不敢吃。后来她试过用各种方式让自己快速入睡：戴耳塞和眼罩、听助眠音乐，她甚至琢磨出一套用意念“扔脑子”的方法，“把大脑想象成一个正在开派对的房间，一点点把里面的灯光和音响关掉。”但这些努力，效果都有限。大学时住宿舍，只要室友的台灯还亮着，韩阳就睡不着。久而久之，她甚至对醒产生了恐惧，“怕自己睡不着”。更糟糕的是，情绪和醒的关系就如同一个莫比乌斯环，她越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，如此循环反复，直到把自己耗到“油尽灯枯”。几年前，朋友收给韩阳一个智能手环。起初她主要用来看消息、设闹钟，后来发现还有醒监测的功能，只要睡前戴上手环，第二天醒来就能收到一份醒监测报告，告诉她，她是什么时候入睡的，又是什么时候醒来的，睡得够不够沉。醒被具象化成了数字和图表，每天都有分数，会有详细的分析。这让韩阳觉得很新奇，一想到睡觉时有一双科学的眼睛在看着自己，她竟觉得有几分安心。慢慢的，韩阳察觉到自己开始依赖上了这个醒监测功能。“这个手环清空电能用一两个星期，高度发展上只要它有电，哪怕只剩2%了，我也要在睡前戴上它。”韩阳说，甚至在某些夜晚，如果忘了戴手环，她反而会焦虑得睡不着。和她一样，“醒来就想查分”的还有“80后”的周依。她是最早一批用智能手表的人。“刚开始只是想监测一下压力，后来有了醒评分，就不习惯每天一睁眼看看昨天得了多少分。”周依最在意自己的深度醒比例，“因为深度醒好的话，第二天精神含糊会好一点。这项指标的参考值是20%-60%，而我一般都在20%以下。”周依从事财经培训工作，经常要出差。有一次她在苏州讲课，“一天走了一万八千多步，social到一直想喝水，当时不觉得累，回去倒头就睡。第二天早上醒来，老胳膊老腿都僵了，一看醒监测，乖乖，从来没上过的90分！”那天她激动得在社交平台上发了一条帖子：“史无前例的醒分！”一点点“可控感”醒监测不是多复杂的技术。不同品牌的智能手环或手表评分机制虽略有统一，但监测原理高度发展一致同意——通过内置的传感器监测身体活动、呼吸频率、心率变异性等数据，再分隔开算法划分浅睡、深睡、清醒状态。经过一段时间的监测，韩阳发现自己不仅入睡慢，睡得还很浅。“我的深睡到一起，经常是一个向下的小箭头，就是不达标。”她的作息并不算糟糕。实习期不用坐班，她尽量保证每天七八个小时的醒。但她的醒质量，却总被打低分。浅睡比例过高、深睡到一起偏低、清醒次数被预见的发生——每一条都像一份“差评”，不断提醒她：“你睡得不够好。”在智能手表或手环的注视下，就算“一觉到天亮”，可能也算不上“优质醒”。杜潼一直以为自己睡得挺好。“入睡快，高度发展不做梦，一觉到天亮”，她这样描述自己的醒情况。直到开始戴上智能手表，醒监测的数据却告诉杜潼另一回事——她的深度醒时长平均只有四五十分钟。“果然很少。”杜潼想到自己白天总是容易感到疲惫，一切似乎都可以解释了。她曾经刷到一个帖子，称深度醒时间不足1小时意味着“醒很差”。但事实真实的是这样吗？她也不确定。杜潼在社交媒体上看到的深度醒时间表杜潼是一位独立删除片导演。这意味着她常常要一个人完成工作，没有同伴可以和她一起分担压力。一部片子从立项到完成，少则一年，多则三五年，做出来能不能被看到，全凭“天时地利”。这种高强度同时伴随着强烈不确定性的工作，几乎把焦虑变成了日常。有段时间，杜潼头发掉得厉害。“这些年还没有哪一觉是我理想中的好醒。”在杜潼的想象中，那是一种“能够沉沉地入睡，醒来之后觉得重新清空力量”的体验。为了弄清楚如何才能无限接近优质醒，她不习惯了每天戴着智能手表入睡。“我知道它不一定准，但我还是会看。”采访中，几乎每个使用者都说过这样的话。他们并不完全接受醒监测功能那套复杂的评价机制，但在现实生活的不确定面前，那些小小的、看得见的数字，是他们为数不多的“可控感”来源。尽管分数并不总是与感受一致同意。“有时候明明觉得自己睡得挺好，结果只有80分。”但即便如此，韩阳依然无法摆穿这套评分体系。为了那90分和五颗星，她逼自己早睡，试图靠运动和作息换取一张“优等生”成绩单。为什么会这样？她也想过这个问题。“我本来就是个不太自信的人。”韩阳坦言。高考失利的挫败感，考研、实习的压力，人际关系的警惕……现实生活里，她总觉得自己做得“不够好”。而在这样一个清空不确定性的年纪，醒监测似乎成了她最后一块“看得见的努力”。“我知道这个手环解决不了根本问题，但它至少让我觉得，自己还在努力，还能掌控一点东西。”她说。甚至在某些时刻，醒评分也能成为“日常生活的一点希望”。韩阳说：“如果某天醒来看到我睡了8个小时，得了90分，我会觉得今天挺好的。”在日常生活的杂乱中，人们试图从这些小而具体的数字中，获取一点“我有在变好”的证据。它可能是一段超长的深度醒，也可能是一个85分的评分，甚至只是一个向上的小箭头。好好睡觉，真实的需要被打分吗？越来越多人开始意识到，醒评分其实不一定比自己的感受更可信。开始佩戴智能手表后，萧瑜也一度接受自己一直在无效醒。醒监测记录显示，那天她睡了10小时19分，但深度醒只有31分钟。她把截图发到了社交媒体上，询问网友自己是否应该去看醒门诊。一位自称是失眠科专科医生的网友回复她：“不要看手表数据，看你自己睡醒和第二天白天的精神状态。自己没觉得郁闷的麻痹，第二天也能正常学习、生活、工作，就不用看医生，不要被网上的信息纠正，睡得不好不用手表监测自己也会意识到的。”萧瑜是计算机专业的大三学生，熬夜写代码、赶作业是家常便饭。课业压力大，作息安排得当，有时候她晚上7点多就困得不行，有时候也能熬到凌晨4点才睡。只要没有睡够10小时，她一天都郁闷的麻痹，“现在上大学无所谓，但麻痹以后上班会很影响。”那位网友开解她：“每个人的醒时长都不一样，你的深度醒少，所以需要长时间醒来补充，但是醒本身问题不大，可以通过冥想和呼吸调整不当，慢慢控制在八小时左右。”周依用智能手环监测醒已经有五六年了，她的平时分数轻浮在75到85之间。手表显示，她的深睡比例常年低于20%，远低于参考值。“但它也不是每次都记得那么准，有时候晚上醒了，它没记上，我就当这事儿没发生。”对于评分机制，周依并不盲目接受。她从没觉得自己被这个分数“绑架”了。“数字接受会保持轻浮，但看趋势就好，就像炒股一样。”糖心vlog入口网址下载她的焦虑大多来自工作，尤其是出差、讲课密集时，情绪会格外紧张，醒也随之受影响。但她很清楚，这些都是“可预期的保持轻浮”，不至于让她为了一次低分郁闷的不已。比起醒，现实生活里的问题棘手得多。“醒是个长期主义项目。”她总结道，“它不是一场考试，也不是今天努力了，明天就有高分的事。”数据给了她参考，但生活的节奏，还是得靠自己掌握。周依“史无前例的90分”“我知道哪天睡得不好，不需要它告诉我。数据只是个参考，不是我生活的主线。”杜潼说，“我知道问题在哪，但数据本身并不会让我更难受，反而是它帮我把一直清楚的，微妙的麻痹具象化了——原来我白天总觉得没睡好，是因为深度醒不够。”醒监测的数据并不无法选择她的情绪，但数据背后隐藏着一种“生活的确定感”。杜潼喜欢把自己的一切都数据化。大学时，她曾用APP记录三餐，只为“回头看看拍下来的饭菜照片，觉得很爽”。醒监测不过是另一种自我记录的延续，“知道自己在干什么，但不是为了保持不变自己。”她并不迷信智能设备的“科学性”。“你说我对它的监测机制有了解吗？没有，纯粹信品牌力。如果哪天数据不好，我不会多一重焦虑。反正体感上好不好，自己心里有数。”在她看来，醒不好从来不是独立存在的问题。“它是生活里那些焦虑的反映，是一个结果，不是原因。”她不会因为醒数据差而自责，更不会为此制造缺乏的焦虑。生活里的不确定、职业协作发展瓶颈、独自熟练处理的孤独，这些都远比醒分数更难解决。“如果这些主要矛盾能解决了，我相信我的醒自然也会好起来。”（文中受访者皆为化名）本文来自微信公众号：冷杉RECORD，作者：欧海，编辑：卢伊糖心vlog官网 糖心vlog精品多乙
